8 июля 2020

Цинк – жизненно необходимый микроэлемент, который принимает участие во многих реакциях организма. Он регулирует работу мышц, иммунной системы, с помощью него синтезируются гормоны, клетки крови, биологически-активные вещества. Особенно в этом минерале нуждаются усиленно тренирующиеся атлеты и бодибилдеры, так как цинк активно расходуется при интенсивных занятиях спортом.

Физиологическая роль элемента

Высокая значимость цинка для роста живых организмов была открыта в середине 19 века. С тех пор проводилось большое количество исследований, подтверждающих это. В организме человека цинк играет следующие функции:

  • входит в состав более 200 ферментов, которые ответственны за транскрипцию нуклеиновых кислот, трансляцию, выработку пищеварительных соков, обмен белков, витаминов А и Е.
  • входит в состав карбоангидразы (это фермент, который регулирует pH и водный баланс организма. Например, с помощью углекислого газа и воды. Это соединение регулирует кислотность крови, синтезирует кислоты в желудке, влияет на содержание воды в клетках)
  • поддерживает репродуктивную функцию
  • поддерживает количество холестерина в крови
  • оказывает влияние на нервную систему
  • поддерживает рост и регенерацию клеток
  • стимулирует синтез половых гормонов и гормонов надпочечников (в том числе адреналина)
  • входит в состав гормона инсулина, который участвует в углеводном обмене
  • участвует в фотохимических реакция в глазном анализаторе
  • участвует в процессах кроветворения
  • укрепляет иммунный ответ и сопротивляемость инфекционным заболеваниям
  • большое количество этого минерала содержится в мышцах, костях, волосах и зубах

Это лишь малая часть всех функций цинка в организме человека. Именно поэтому важно следить за содержанием цинка в пище и принимаемых препаратах.

Природные источники

Микроэлемент содержится во многих продуктах животного происхождения, например, в яйцах, баранине, говядине, печени. Так же цинка много в устрицах, различных крупах, кунжуте, тыквенном масле, в различных орехах.

Симптомы недостатка и избытка цинка

Если человек умеренно занимается спортом и грамотно составляет собственную диету, то проблем с этим минералом не должно возникнуть. Дефицит цинка испытывают люди при усиленных тренировках; те, кто потребляет слишком много меди, кальция, фосфора; люди с различными заболеваниями пищеварительной системы, с опухолями. При недостатке данного микроэлемента присутствуют следующие симптомы:

  • Проблемы с кожными покровами
  • Облысение, выпадение волос
  • Задержка в росте (проявляется у детей)
  • Дерматиты, развитие различных анемий
  • Уменьшение выносливости
  • Дисфункция половой системы, задержка в половом развитии
  • Нарушение остроты зрения

Но если вы заметили у себя симптомы недостатка микроэлемента, то не стоит самостоятельно принимать какие-либо препараты. Переизбыток цинка в организме также опасен, как и недостаток. Чрезмерное употребление цинка также нарушает баланс организма и приводит к возникновению.

  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • снижению уровня холестерина
  • повышенной утомляемости
  • снижению работоспособности
  • заболеваниям пищеварительной системы.

Эти нарушения могут возникнуть из-за избыточного поступления с пищевыми продуктами и водой, неправильного использования лекарственных препаратов и добавок.

Виды препаратов

Наиболее популярны препараты с комплексом цинка, магния и витамина В6. Эти вещества в таком составе быстрее и лучше усваиваются. Так же цинк можно получить из витаминных и минеральных комплексов.

Если вам нужно употребление только данного элемента, то существует множество препаратов цинка в таблетках, которые быстро восполнят содержание микроэлемента в организме.

Потребность человека в цинке составляет от 5 до 10 грамм в сутки. Для спортсменов эта доза выше, от 30 грамм в сутки. Но перед тем как принимать цинк необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать анализы на уровень микроэлемента в организме.